自身调理系列

一、全身拍打功

此功源于中功一部功的养生剑指桩的收功法。

体态、意念、呼吸方式及气的运行轨迹：

两脚略宽于肩，两腿微屈，自然松立。

意想请张宏宝尊师为我带功，两脚入地九尺，天地人合一，我不大动。

自然呼吸

1）搓双手，2——3分钟，两手相对搓擦，将手搓热，目的是提高手掌部位的生物电位、增加热能，为下一步做准备。

2）擦面，3——5分钟，用双掌从下至上擦面，意想让脸部的皱纹舒展开，隔阻核辐射。这可使面部红润有光泽，延缓衰老，青春常驻。

3）干梳头，3——10分钟，指尖要接触头皮，由前向后，用双手十指梳理头部皮肤。意想白发变黑发，满头秀发，隔阻核辐射。

4）拍头，3——10分钟，空掌心，由前至后、由轻及重的拍打，哪不舒服就在哪多打重打。意想隔阻核辐射。

5）搓耳朵，2——5分钟，两手分别搓捏两耳廓和内外部，从上到下要全部搓摩，有痛点处为捏的重点，在耳垂处手法要重一些，以搓红搓热为度。意想隔阻核辐射。

6）循经拍打两臂，5——10分钟，空掌心，先打左臂，自上而下，前后左右都要拍打到，再打右臂，力量要由轻至重。拍打时意想经络畅通，隔阻核辐射。此势对疏通手三阴、手三阳有较好的效果，可治疗两臂的疾病，对治疗心脏病和肺病有一定的疗效。

7）前后甩臂，5——10分钟，意想隔阻核辐射，此式防止肩周炎

8）拍打胸背，5——10分钟，意想隔阻核辐射，拍打时要含胸，切忌挺胸

9）拍打腰腹，5——10分钟，意想隔阻核辐射，击打腰腹时要气沉丹田，把腹部胀起

10）拍打两肋，5——10分钟，意想隔阻核辐射，把全身没有拍打到得地方都拍打一遍。

11）弯腰拍打两腿，5——10分钟，意想隔阻核辐射，前后左右，从上到下都拍打到

12）活动脚腕及脚指关节，3——5分钟，意想隔阻核辐射

13）排病气，5——10分钟，意想从头到脚把体内的核辐射排到天边，把病气、浊气、疲劳之气排入地下。

练此功日久，可再加上全身金钟罩体的意念，可有效隔阻核辐射。

二、颤抖功

此功源于中功一部功的三大命功（动功）之颤抖功。

体态、动作、意念

两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微屈，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵之后，（10—25分钟）身体松立，意想请张宏宝尊师为我带功，意想全身的核辐射及全身的病气浊气和疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下。排一阵（5——15分钟）病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会（5——15分钟，注：静养方法为意念注意下丹田，（女性在月经期间意守中丹田）似守非守。两手叠放于下丹田部位，掌心轻贴腹部，男者左手在里右手在外，女者相反）最后深呼吸三次，将气沉入下丹田作为收功。此功可随时随地的练，不受场地的限制。

呼吸：自然呼吸

功理：排病气。在中学的物理课上，都接触过这样一个实验：一块玻璃板上面撒上一层薄薄的铁屑，玻璃板下面放一块磁铁，然后拿这块玻璃板，在距离磁铁很近的上方做有规则的上下震动。一会，我们就看到杂乱无章的铁屑被磁化了，开始进行有序化的排列。人体内有生物磁，生物磁也受磁学规律的支配。生病的人（如被核辐射的人），生物磁杂乱无章，经络也变得不顺畅；健康的人生物磁排列有序，经络顺畅。生物磁与地磁相比，微不足道，它相当于玻璃板上的铁屑，地磁则相当于那块磁铁，大地相当于玻璃板。当你有意识的上下颤抖时，体内杂乱无章的生物磁很快被更强的地磁磁化，且形成有序化排列。生物磁的有序化导致经络的畅通，在这种情形下，施加一个意念，让全身的病气顺着已经通常的经络排入地下，就会起到排病气的作用。

三、体呼吸

体态形式：行、慢跑、站、坐、卧均可

配合呼吸。

1、行

此功源于中功一部功的辅助功法——行功

体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印地。意想请张宏宝尊师为我带功，呼吸采取体呼吸，即，吸气时意想宇宙间真气通过全身的毛细孔吸入体内；呼气时，意想全身的核辐射病气浊气疲劳之气通过全身的毛细孔射出去，射透天边。呼吸要与走的速度相配合，不宜快行。

2、慢跑

此功源于中功一部功的辅助功法——跑功

体态：慢跑

呼吸、意念：体呼吸意念与行功相同

注意事项：练跑功时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志着内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚中，切忌吐掉。开始阶段，出现排浊气的现象，是正常的，过一段时间这种现象便自然消失。慢跑时，身体起伏不要太大，注意平缓。

3、站

此功源于中功三部功功法——无极桩

体态：两脚与肩同宽，全身松立。

呼吸、意念：体呼吸意念与行功相同

4、坐

此功源于中功一部功接功态

体态：坐姿，坐硬板凳的三分之一（若坐满会压住会阴穴），含胸拔背，两手自然的放在两腿上，手心向上。

呼吸、意念：体呼吸意念与行功相同

注意事项：上半身（如，头、颈、肩、背、胸）要尽量放松，越松越好。

5、卧

此功源于中功一部功的辅助功法——卧功

A、仰卧

全身放松，两手置于身体的两侧，意想请张宏宝尊师为我带功，进行体呼吸。吸气时意想宇宙间真气通过全身的毛细孔吸入体内；呼气时，意想全身的核辐射病气浊气疲劳之气通过全身的毛细孔射出去，射透天边。做一阵之后，放弃“吸”“射”的意念，一切顺其自然，只知道自己还在练功就行。

B、侧卧

身体向右侧卧，右手心向上，至于头侧，左手放在左胯上，两腿自然弯曲，意想请张宏宝尊师为我带功，进行体呼吸，意念同上。可在练功态中入睡，睡醒时，不要急于起床，这种在练功态中睡着，又在练功后起床的练法，等于一宿都在练功，增长功力较快，练此功会经常出现一种漂浮感，入静越深这种感觉越明显。待到入定之时还会出现真的漂浮离床的现象，不过，这个比例非常小，还不到万分之一。故古代又称这种睡功为睡仙功。凡遇此类情况均为好现象，不必惊慌害怕，也不必欣喜。要注意保持平静，一切顺其自然。

四、观想法

此法源于中功三部功之观想法。

站坐卧均可（站为无极桩，坐为接功态，卧为卧功式（仰卧或侧卧）

观想法既是一种入静的、出功能的方法，也是一种治病的方法。在这里，我们只介绍观想在治病方面的应用。它的具体做法是：

1、首先意念请张宏宝尊师为我帯功

2、全身放松，观想宇宙中的能量、真气形成的七彩光柱，或是宇宙中的大瀑布被你请过来，由头顶的百会进入，百会的闸门被打开之后，“唰~~~”进来了，在你的身体里，由上往下洗涤全身、洗涤内脏、洗涤骨髓，这个过程像淋浴似的，把身体进行彻底清洗。走的过程中，宇宙七彩光柱是穿透性的，穿过头部、颈部、前胸脏腑、后背脊柱、两大臂、小臂、两手腕、手心、手背、两手十指指间，穿过腰腹、两大腿、小腿、两脚踝、两脚面、脚跟、涌泉及脚趾；穿过全身表皮、肌肉、骨髓、脏腑，让光电声能从上往下这样穿过，走的过程中加个意念，宇宙真气不断从百会往下，“唰~~~”，往下淌的过程中把你身上的核辐射、病气、浊气、疲劳之气都一起带下去了，一直进入地下，你的身体成为了一个过滤器，宇宙间的真气从头顶的百会灌进来，经过全身，又从你的脚下排出去。就这样反复循环着，一会儿，身体就变得透明了，发亮了，轻松了，健康了……恍惚中，施加一个意念，我要收功。

这实际是一种集采能、洗髓与排病气于一起的功法。